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Ecco un allenamento total body, che allena tutto il fisico, e riequilibra anima e corpo. Da fare la mattina, magari in riva al mare, per iniziare la giornata alla grande
Prima di una giornata di mare da godersi in vacanza, ecco un workout total body a corpo libero da fare al mattino per riequilibrare fisico e anima e partire alla grande. Il nostro fitness beauty trainer Nicolò Famiglietti ci guida in questo allenamento semplice ma efficace da uno dei luoghi più belli e paradisiaci, una spiaggia delle Maldive.
Si parte con il riscaldamento, che mai deve mancare quando ci si allena. Prima alcuni esercizi di allungamento: dei piegamenti a destra e a sinistra, distendendo la colonna vertebrale, «sempre con il sorriso», com’è il mantra pieno di energia del nostro Famiglietti. Seguono dei sollevamenti sulle punte e delle circonduzioni delle spalle.
Si entra quindi nel vivo con uno squat sul posto per tonificare gambe e glutei: piedi in linea con le spalle, con le punte leggermente ruotate all’esterno, quindi si piega posteriormente il bacino e, insiprando, inizia la fase di discesa, flettendo le ginocchia e portando le cosce parallele al pavimento. Si risale, espirando e contraendo i glutei.
Si prosegue con gli affondi frontali, facendo lavorare sempre gambe e glutei: si porta in avanti una gamba per volta flettendo il ginocchio finché quest’ultimo non forma un angolo retto e la coscia rimane parallela al suolo. Si staziona nella posizione per qualche secondo.
Andiamo quindi a lavorare gli obliqui, agendo sulle cosiddette maniglie dell’amore, con le rotazioni alternate: attenzione a curare la respirazione, buttando fuori l’aria nella rotazione ed espirando riportandosi nella posizione centrale.
Si passa al burpees semplice, esercizio bello tosto ed efficace: ci si accovaccia, appoggiando le mani per terra, stendendo quindi indietro le gambe per poi tornare con le gambe piegate in avanti e risalire.
Infine, a chiudere il tutto, non può mancare il plank, uno degli esercizi d’elezione per rafforzare gli addominali, che lavora anche su spalle, schiena, braccia e gambe. E voilà!
Il mare vi aspetta? Ripetere il workout per 2 o 3 giri e poi tutti in acqua!
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