Esercizio 1

Cammina nell’acqua alta per 2 minuti, poi riposati 1 minuto. Ripeti 5 volte.

Serve per riprendere a camminare in modo corretto. Ricorda che durante l’esecuzione dell’esercizio non devi avvertire dolore. Se succede, fermati!

Esercizio 2

Seduta sul bordo della piscina, gambe piegate, distendi prima un ginocchio e poi l’altro.

È utile per ricominciare a muovere articolazione e legamento senza sovraccarico e per far lavorare il quadricipite. Anche in questo caso, se il movimento è doloroso interrompi l’esercizio.

Esercizio 3

Se riesci a eseguire gli esercizi in acqua in scioltezza, passa a quelli da fare a casa. Seduta su un tavolo o su una sedia, lega un elastico ad anello, bloccalo a terra e poi fallo passare attorno a una caviglia. Tenendo il piede a martello solleva la gamba a 90°. Mantieni per 5 secondi e ripeti 3 volte. Poi esegui sull’altro lato.

Questo esercizio rafforza il quadricipite, il muscolo che dà stabilità al ginocchio.

Esercizio 4

In piedi, mani in appoggio allo schienale di due sedie. Piega indietro la gamba sana rimanendo in equilibrio su quella da riabilitare. Scendi con il bacino verso il basso (non devi sentire dolore!), piegando un po’ il ginocchio. Mantieni per 10 secondi, poi risali. Ripeti 10 volte per 3 serie.

È ottimo per rendere più tonici e forti i muscoli della coscia.